Важно: тази статия е обща информация, а не медицински съвет. При остра болка, изтръпване в краката или болка след травма първо се консултирай с лекар или физиотерапевт.
Болката в кръста е най-честата причина, поради която хората идват на пилатес. Много често тя не идва от сериозен проблем, а от часове седене, слаб център и напрегнати бедра. Точно тук пилатесът помага най-много.
Защо пилатесът помага
- Укрепва дълбоките мускули около гръбначния стълб, които го държат стабилен, докато седиш, вдигаш и вървиш.
- Освобождава бедрата и седалището. Скованите тазобедрени стави често дърпат кръста.
- Учи те да дишаш правилно. Дишането с ребрата отпуска гърба и включва корема.
- Подобрява стойката, така че натоварването се разпределя равномерно.
Три упражнения, които правим почти във всеки клас
Тазово накланяне. Легни по гръб със свити колене. При издишване леко притисни кръста към пода, при вдишване го върни. 10 бавни повторения.
Мост с прешлен по прешлен. От същата позиция вдигай таза бавно, един прешлен след друг, и слизай по същия начин. Масажира гърба и включва седалището.
Котка и крава. На четири крака редувай закръгляне и леко извиване на гърба с дишането. Връща подвижността след дълъг ден на бюро.
Reformer или Mat при болки?
При болка в кръста препоръчваме да започнеш на Reformer. Пружините поддържат тялото и позволяват да движиш гръбнака без натоварване. Индивидуална тренировка 1:1 е най-сигурният старт, ако имаш дискова херния или скорошна травма.
Какво да кажеш на инструкторката
Преди първия клас ни разкажи кога боли, при какви движения и дали имаш диагноза. Ще пропуснем упражненията, които не са подходящи, и ще ти дадем алтернатива. Болката не е част от тренировката: ако нещо боли, спираме.
