Reformer пилатесът стана едно от най-търсените занимания в София. Студиата се отварят едно след друго и изборът не е лесен. Ето какво е важно да знаеш, преди да запазиш първия си час: какво прави машината, какво всъщност казват изследванията за пилатеса, колко струва при нас и как да различиш добро студио от средно.
Какво е Reformer пилатес
Reformer е машина с подвижна платформа, пружини и въжета. Пружините могат да те поддържат, когато движението е трудно, или да добавят съпротивление, когато искаш повече сила. Затова един и същ клас може да е подходящ и за начинаещи, и за хора, които тренират от години. Принципите са същите като в класическия пилатес: контролирано движение, дишане, силен център и добра стойка. Повече за разликата с пилатеса на постелка прочети в Reformer или Mat.
Защо си струва да се движиш повече, особено в България
Насоките на Световната здравна организация от 2020 г. казват, че възрастните трябва да имат 150–300 минути умерена активност седмично (или 75–150 минути интензивна), плюс силови упражнения за всички основни мускулни групи поне 2 дни в седмицата.1 В световен мащаб почти една трета от възрастните не достигат препоръчителното ниво.2
В България картината е по-тревожна. В проучването на Евробарометър за спорта от 2022 г. 61% от анкетираните в България казват, че никога не спортуват и не тренират, срещу 45% средно за ЕС. Само 21% го правят поне веднъж седмично, при 38% за ЕС.3 Добрата новина е, че делът на българите, които никога не спортуват, е спаднал със 7 пункта спрямо 2017 г.3
Източник: Special Eurobarometer 525, проучване април–май 2022 г., 26 578 анкетирани в ЕС. „Поне веднъж седмично“ обединява „редовно“ (5+ пъти седмично) и „с известна редовност“ (1–4 пъти седмично). [3]
Един Reformer клас натоварва краката, седалището, гърба, корема и ръцете срещу съпротивлението на пружините, така че може да е един от силовите ти дни. Два класа седмично плюс ходене или колело в другите дни вече те доближават доста до препоръките.
Какво казват изследванията за пилатеса
Повечето прегледи изследват пилатеса като метод, а не само Reformer. Ето какво откриват, без рекламния блясък:
| Показател | Какво откриват прегледите | Колко силни са доказателствата |
|---|---|---|
| Гъвкавост и динамичен баланс | Подобрение при здрави възрастни (16 проучвания) 4 | Оценени като силни, но проучванията са с ниско методологично качество |
| Мускулна издръжливост | Подобрение при здрави възрастни 4 | Умерени |
| Сила | Приблизително колкото другите видове тренировки 5 | Ниска до много ниска сигурност |
| Възрастни над 60 г. | По-добра подвижност, по-малко странично олюляване и по-малък страх от падане 6 | Все още няма качествени данни, че предотвратява реални падания |
| Хронична болка в кръста | Класиран най-високо от всички видове упражнения за намаляване на болката и ограниченията (118 проучвания, 9710 души) 7 | Класиране от мрежов мета-анализ, не гаранция за всеки |
С други думи, пилатесът не е магия и не е „по-добър“ от всеки друг вид тренировка. Истинската му сила е, че е контролиран и щадящ ставите начин да изградиш сила и подвижност, който на много хора им харесва достатъчно, за да продължат. В анализа за болката в кръста най-полезните програми включват 1–2 тренировки пилатес или силови упражнения седмично.7 Ако имаш болка или здравословен проблем, първо се консултирай с лекар и кажи на инструктора преди класа.
Какви класове има в Maison LÉA
- Reformer Foundations (50 мин) — основите: дишане, център, как работи машината. Най-добрият първи клас.
- Reformer Flow (50 мин) — плавен клас за цялото тяло.
- Reformer Sculpt (45 мин) — по-динамичен, с повече повторения и сила.
- Pilates Mat (55 мин) — класически пилатес на постелка.
- Индивидуален Reformer (55 мин) — тренировка 1:1 по твоя програма.
Колко струва
| Формат | 1 посещение | 4 посещения | 8 посещения |
|---|---|---|---|
| Reformer група | 25 € | 95 € | 195 € |
| Reformer индивидуална | 50 € | 195 € | 395 € |
| Pilates Mat група | 15 € | 55 € | 115 € |
Картите са валидни 1 месец от покупката, а отмяната е без такса до 12 часа преди класа. Студиото не работи с MultiSport. Актуалните цени винаги са на страницата Цени.
Как да избереш студио: 6 въпроса
Каквото и студио да избереш, резултатът зависи най-вече от едно: дали ще продължиш да ходиш. Тези въпроси ще ти помогнат да намериш място, където това е лесно.
- Колко души има в група?
Колкото по-малка е групата, толкова повече корекции получаваш. При нас Reformer групите са до 3 души, всеки на своя машина.
- Има ли клас за начинаещи?
Добрият старт е половината резултат. Отделен въвеждащ клас те учи как работи машината, преди да ускориш темпото.
- Сертифициран ли е инструкторът?
Попитай къде е обучен, с какъв опит е и дали адаптира упражненията при травми, бременност или болки в гърба.
- Каква е политиката за отмяна?
12 часа е честно и за двете страни.
- Колко е валидна картата?
И колко посещения реално ще използваш за това време. Два пъти седмично пасва и на карта за 8 посещения за месец, и на препоръката за силови дни.
- Лесно ли се стига?
Студио близо до дома или работата означава, че ще ходиш редовно.
Къде сме
Maison LÉA е на ул. Тодор Недков 22, кв. Малинова долина, близо до Симеоново, Студентски град и Бизнес парк София. Пред студиото обикновено има свободни места за паркиране. Работим от понеделник до петък от 8:00 до 21:00, в събота от 8:30 до 13:00 и в неделя от 9:30 до 12:30. Как да стигнеш, виж на страницата Контакт.
Често задавани въпроси
Колко струва Reformer пилатес в Maison LÉA?
Групов Reformer клас е 25 € на посещение, карта за 4 посещения е 95 €, а за 8 посещения 195 €. Индивидуалната тренировка е 50 € на посещение.
Нужен ли е опит за Reformer пилатес?
Не. Препоръчваме да започнеш с Reformer Foundations, където учим основните движения, дишането и как работи машината.
Работите ли с MultiSport?
Не, студиото не работи с MultiSport. Можеш да платиш единично посещение или карта за 4 или 8 посещения.
Източници
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
- Световна здравна организация. Physical activity. Информационен лист (достъп на 20 октомври 2026 г.). who.int
- Европейска комисия (2022). Special Eurobarometer 525: Sport and physical activity. Проучване април–май 2022 г. doi:10.2766/356346
- Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, et al. (2011). A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 92(12), 2071–2081. doi:10.1016/j.apmr.2011.06.018
- Pinto JR, Santos CS, Souza Soares WJ, et al. (2022). Is pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review. Heliyon, 8(11), e11564. doi:10.1016/j.heliyon.2022.e11564
- da Silva LD, Shiel A, McIntosh C (2021). Pilates Reducing Falls Risk Factors in Healthy Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Medicine, 8, 708883. doi:10.3389/fmed.2021.708883
- Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, et al. (2022). Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 52(8), 505–521. doi:10.2519/jospt.2022.10671
Последна проверка на източниците: 20 октомври 2026 г.
